Rätt kost är faktiskt väldigt viktigt att tänka på om man vill ha en frisk och vacker hy. Huden byggs faktiskt upp av näringsämnen från den mat du äter, och om den inte får tillräckligt av dessa så blir den ful och mår dåligt.
E- och C-vitamin
Både de ovanstående vitaminerna är inte bara viktiga för kroppen, utan för huden också. C-vitamin bidrar nog mest till huden då det är en antioxidant som har den bäst skyddande effekten i huden. E-vitamin är också bra, på grund av att det är en antioxidant som är fettlöslig.
I dessa livsmedel kan du finna C-vitamin:
- Bär
- Frukt
- Grönsaker
- Sötmandel
B-vitaminer skonar huden
Visste du att en B-vitamin rik kost i vissa fall akn lindra en mängd hudbesvär? Jo, detta är på grund av att B-vitaminer är viktiga för huden samt dess omsättning av fetter. Försök alltid lägga till ett livsmedel som är rikt på B-vitamin om du har ett hudbesvär som du vill bli av med.
Tips på bra livsmedel:
- Näringsjäst
- Öljäst
Zink är en väldigt viktig mineral som huden behöver. Brist på detta kan ge mjäll och akne bland annat.
Du kan finna zink i dessa livsmedel:
- Bönor
- Skaldjur
- Solrosfrön
- Fullkornsprodukter
Protein, rättare sagt våra byggstenar, är viktiga för att vår kropp ska fungera. Hudens åldrande trappas upp vid brist på proteiner.
Proteinrika livsmedel:
- Sötmandel
- Bönor, groddar, och frön
- Fet fisk samt kött
Rätt fett för huden
En suverän fettsyra för huden att nämna är Omega-3. Det omega-3 fettsyrorna gör är att bygga upp cellernas membran och detta ger en elastisk och mjuk hud.
För lite fett i kosten kan istället ge upphov till rynkor och en trött hy utan lyster. Utmärkta livsmedel:
Brist på fett i kosten kan resultera i en trött hy utan lyster och även rynkor, här är fettrika livsmedel:
- Lax, sill och makrill.
- Linfröolja.
- Rapsolja.
Viktigt för huden är också de enkelmättade fettsyrorna. Livsmedel rika på dessa är särskilt:
- Avokado.
- Sötmandel.
- Olivolja.
- Rapsolja.
En kost rik på naturliga antioxidanter
Huden är kroppens yttre försvar. Den utsätts hela tiden för stress och skador som gifter från föroreningar och UV-strålning från solen. Resultatet blir radikaler som kan skada cellerna och snabba på hudens åldrande. En kost naturligt rik på antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden.
Det bästa är att många olika livsmedel med olika typer av antioxidanter hellre än att massor av ett livsmedel. Bra livsmedel i kosten är:
- Rooibos.
- Vitt te och g
Försök att inkludera alla de ovanstående faktorerna i din kost så kommer du få märkbara resultat. Kom också ihåg att rökning och alkohol är väldigt dåligt för huden. Rökning leder till att huden får sämre syretillförsel och detta leder till att den kommer åldras snabbare. Långvarig alkoholförbrukning leder också till en torr och rynkig hud. Överdriven användning av smink eller andra skönhetsprodukter är inte heller speciellt bra för huden.
Inlägg
